체온과 숙면의 관계

수면 중 체온은 자연스럽게 떨어집니다. 이는 신체가 휴식 상태로 전환하도록 도와줍니다. 그러나 체온 조절이 제대로 이루어지지 않으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 잠들기 어려움
• 밤중에 자주 깨는 문제
• 숙면 부족으로 인한 피로

숙면을 위한 체온 조절 팁

1. 적정 실내 온도 유지:침실 온도를 18~20℃로 유지하면 숙면에 적합합니다.
2. 따뜻한 목욕:잠들기 1시간 전에 따뜻한 물로 목욕하면 체온이 서서히 내려가며 몸이 이완됩니다.
3. 통기성 좋은 침구 사용:땀 흡수와 통기성이 좋은 침구를 사용해 쾌적한 수면 환경을 조성하세요.
4. 양말 착용:발을 따뜻하게 하면 혈액 순환이 원활해지고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

수면을 방해하는 체온 관리 실수

• 너무 두꺼운 이불 사용
• 취침 전 운동으로 체온 상승
• 차가운 환경에서 과도한 냉방