요통의 원인

요통은 현대인에게 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 주된 원인으로는 장시간 앉아있는 생활, 부적절한 자세, 그리고 근육 약화가 꼽힙니다.

효과적인 스트레칭 동작

1. 무릎 당기기:등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 15초간 유지합니다. 양쪽 번갈아가며 반복하세요.
2. 고양이-소 자세:손과 무릎을 바닥에 대고 척추를 위아래로 움직이며 허리 근육을 풀어줍니다.
3. 스핑크스 자세:배를 바닥에 대고 누운 상태에서 팔꿈치를 세워 상체를 들어 올립니다. 허리를 부드럽게 늘려줍니다.
4. 어깨 너비로 몸 돌리기:의자에 앉아 허리를 비틀며 스트레칭을 합니다. 각 방향으로 10초씩 유지합니다.

스트레칭 시 주의사항

• 너무 강하게 당기지 말고 천천히 움직이세요.
• 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
• 매일 아침과 저녁에 꾸준히 실천하세요.